�鶹����

O corpo humano est deseado para moverse, por iso realizar exercicio de forma regular non s axuda a manter a saúde e previr enfermidades, senn que mellora a flexibilidade e coordinacin, a autoestima, o estado de nimo, libera o estrés, axuda a durmir mellor e enche de enerxa e vitalidade. Pero para gozar dos beneficios e minimizar riscos hai que ser consciente dos lmites individuais e de que non son precisos grandes esforzos fsicos para estar en forma. Con motivo da celebracin do Da Mundial da Actividade Fsica este 6 de abril o doutor Juan José Crespo Salgado, da Área de Deporte e Saúde do Servizo de Deportes da �鶹���� d unhas pautas para incorporar o exercicio nosa vida coti. Camiar, facer bicicleta, trotar... son algunhas actividades accesibles para todo o mundo que axudan a loitar contra unha vida sedentaria que afecta cada vez mis incluso a nenos e nenas.

O exercicio moderado, clave para mellorar saúde e calidade de vida. Por Juan José Crespo Salgado

O 6 de abril celébrase o Da Mundial da Actividade Fsica, promovido pola (OMS/WHO) e pola organizacin , que naceu en Brasil co nome de Agita Sao Paulo e se converteu no programa de intervencin fsica con mis éxito do pas. Dende o da �鶹���� queremos transmitir que as persoas poden mellorar substancialmente tanto a súa saúde como a súa calidade de vida inclundo unha actividade fsica de intensidade moderada no seu da a da.

Non é necesario realizar actividades fsicas vigorosas para conseguir efectos positivos para a saúde. A cantidade, mis que a intensidade, ofrece mis opcins e posibilidades para incorporala vida coti das persoas: 30 minutos de andaina a bo ritmo para as persoas maiores ou con baixa condicin fsica, 15 minutos de trote suave para as persoas adultas ou con certo nivel de condicin fsica ou 45 minutos de voleibol son exercicios de fcil realizacin.

Son varios os aspectos que fan que a actividade fsica sexa un elemento vital para a mellora do benestar das persoas, segundo a OMS ou o Consello de Europa. Por un lado, pode ser realizada en todas as idades, por persoas con boa saúde e tamén por persoas con enfermidades e mesmo con discapacidade, sendo estas últimas as que mis se benefician sempre e cando as realicen con certo control médico. Por outro, a actividade fsica disminúe a mortalidade xeral, as enfermidades coronarias, a hipertensin arterial, o cancro de colon, a diabetes, a osteoporose e a obesidade, mellora a saúde mental e favorece o funcionamento xeral do organismo. Sen embargo, mis do 60% dos adultos non realiza actividade fsica de xeito regular, outro 25 % non practica ningún exercicio e preto da metade dos mozos e mozas de 12 a 21 anos non realiza deporte algún. Ademais, a actividade fsica diminúe especialmente durante a adolescencia.

Aquelas persoas que queiran sumar beneficios para a súa saúde e xa tean unha condicin fsica axeitada poden realizar adicionalmente unha actividade mis vigorosa, como fitness, algún deporte. É salientable que a xente anmase mis a facer exercicio fsico cando coece ben os seus beneficios, elixindo incluso actividades que nos fan pasalo ben, son de fcil acceso, non son custosas, pdense realizar a coto ou cando menos tres das por semana e non se senten como unha perda de tempo ou como unha presin.

É importante recoecer non s o Da Mundial da Actividade Fsica, senn todos os das do ano, a necesidade de contrarrestar a vida sedentaria que levamos e que est detrs dun importante número de patoloxas. No caso dos nenos e nenas, que actualmente sofren sobrepeso e obesidade nun porcentaxe bastante elevado, é fundamental que a familia se involucre mesmo participando con eles con andainas por praia ou montaa, con sadas en bicicleta, con xogos activos… e que as instalacins deportivas e os lugares para o lecer sexan seguros e de fcil acceso.