Por Juan José Crespo, especialista en Medicina Deportiva da Unidade Médico-Deportiva do Servizo Depo
A “operacin bikini” ou a banalizacin do problema da obesidade
O doutor Juan José Crespo é especialista en Medicina Deportiva da Unidade Médico-Deportiva do Servizo Deportes
Unidade Médico-Deportiva do Servizo Deportes ten consulta nos tres campus para a diagnose do sobrepeso e a obesidade na comunidade universitaria
O sobrepeso e a obesidade son moi frecuentes en Europa. Espaa sitúase entre os pases onde esta patoloxa é mis frecuente (15% de adolescentes obesos/as) e Galicia est entre as CCAA espaolas con maior prevalencia de sobrepeso e obesidade. Estamos na cima de Europa neste problema de saúde pública.
A doutora Gema Frühbeck, presidenta da Sociedade Europea para o Estudo da Obesidade di que “a obesidade ser a principal causa de morte neste século”, e polo tanto “vanse ver ameazados moitos dos beneficios obtidos no mbito da saúde en décadas pasadas". A obesidade aumenta o risco de patoloxas cardacas, hipertensin, diabetes mellitus tipo 2, dislipemia, sndrome metablico, accidentes cerebrovasculares, osteoartrite, apnea do sono e algúns tipos de cancro, ademais de alteracins psicosociais e outras enfermidades severas asociadas. Todo isto é o que provoca que a obesidade inflúa tanto na diminucin da esperanza de vida.
A obesidade é actualmente un problema de saúde infradiagnosticado e infratratado. O factor etiolxico da obesidade infantil mis valorado por todos os estudos, independentemente do lugar onde se tean realizado, é o sedentarismo, seguido dos malos hbitos alimentarios. O crecente sedentarismo da poboacin parece estar implicado na actual pandemia de obesidade e no incremento do sndrome metablico. É importantsimo, polo tanto, promover programas de actividade fsica e alimentacin saudable dende a infancia e a adolescencia, as como evitar os estilos de vida obesoxénicos. É importante saber que o corpo humano est deseado para moverse.
Os principais organismos internacionais especializados neste mbito recomendan perder entre un 5 e un 10 por cento de peso, en aproximadamente seis meses, como principal estratexia para o tratamento da obesidade e das súas patoloxas asociadas. Para perder peso non vale calquera método. A adopcin de hbitos de vida saudables, asociada a un aumento da actividade fsica, consegue mellorar a composicin corporal (reducindo a graxa a nivel abdominal e aumentando a masa muscular) o que se traduce nunha diminucin do risco de morbilidade (diabetes tipo 2 sobre todo) e mortalidade.
Anda sendo certo que existe un certo porcentaxe de individuos con predisposicin xenética para padecer obesidade, os últimos avances cientficos (investigadores do Instituto Karolinska de Estocolmo), indican que un estilo de vida fisicamente activo durante a adolescencia (1 hora diaria de exercicio) pode mitigar os efectos da mutacin do xen FTO que predispn ao sobrepeso e obesidade (Ruiz J. et al. 2010 en Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine).
Banalizar o problema da obesidade mediante as “dietas milagre” e os innumerables remedios que prometen diminucins rpidas da graxa corporal e que non estn avalados por estudos cientficos, deberan estar proscritos, e nalgúns casos prohibidos. Ademais de non ser efectivos (pérdese auga e electrlitos, que se recuperan moi facilmente), a medio e longo prazo, poden provocar problemas de saúde importantes na poboacin (ver: Declaracin da Sociedade Espaola para o Estudo da Obesidade/SEEDO, Barcelona, 2009).
Dende a Unidade Médica do Servizo de Deportes da 鶹 (con consulta nos tres campus), dedicmonos a diagnosticar o sobrepeso e a obesidade, na comunidade universitaria, mediante métodos antropométricos (IMC, % graxa corporal, distribucin da graxa abdominal), a determinar o peso saudable e a prescribir exercicio fsico e consellos alimentarios que provoquen cambios nos hbitos e consigan un peso e un estilo de vida saudable a medio e longo prazo.
Cando o obxectivo é a perda da masa muscular o recomendado son os exercicios moderados de forza (pesas, bandas elsticas, mquinas), unha serie de 8-12 repeticins. No tocante duracin e frecuencia destes exercicios o ideal son 8-10 grupos musculares, a velocidade moderada (3 seg. fase concéntrica, 3 seg. fase excéntrica) entre 2 e 3 das/semana (non consecutivos).
A doutora Gema Frühbeck, presidenta da Sociedade Europea para o Estudo da Obesidade di que “a obesidade ser a principal causa de morte neste século”, e polo tanto “vanse ver ameazados moitos dos beneficios obtidos no mbito da saúde en décadas pasadas". A obesidade aumenta o risco de patoloxas cardacas, hipertensin, diabetes mellitus tipo 2, dislipemia, sndrome metablico, accidentes cerebrovasculares, osteoartrite, apnea do sono e algúns tipos de cancro, ademais de alteracins psicosociais e outras enfermidades severas asociadas. Todo isto é o que provoca que a obesidade inflúa tanto na diminucin da esperanza de vida.
A obesidade é actualmente un problema de saúde infradiagnosticado e infratratado. O factor etiolxico da obesidade infantil mis valorado por todos os estudos, independentemente do lugar onde se tean realizado, é o sedentarismo, seguido dos malos hbitos alimentarios. O crecente sedentarismo da poboacin parece estar implicado na actual pandemia de obesidade e no incremento do sndrome metablico. É importantsimo, polo tanto, promover programas de actividade fsica e alimentacin saudable dende a infancia e a adolescencia, as como evitar os estilos de vida obesoxénicos. É importante saber que o corpo humano est deseado para moverse.
Os principais organismos internacionais especializados neste mbito recomendan perder entre un 5 e un 10 por cento de peso, en aproximadamente seis meses, como principal estratexia para o tratamento da obesidade e das súas patoloxas asociadas. Para perder peso non vale calquera método. A adopcin de hbitos de vida saudables, asociada a un aumento da actividade fsica, consegue mellorar a composicin corporal (reducindo a graxa a nivel abdominal e aumentando a masa muscular) o que se traduce nunha diminucin do risco de morbilidade (diabetes tipo 2 sobre todo) e mortalidade.
Anda sendo certo que existe un certo porcentaxe de individuos con predisposicin xenética para padecer obesidade, os últimos avances cientficos (investigadores do Instituto Karolinska de Estocolmo), indican que un estilo de vida fisicamente activo durante a adolescencia (1 hora diaria de exercicio) pode mitigar os efectos da mutacin do xen FTO que predispn ao sobrepeso e obesidade (Ruiz J. et al. 2010 en Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine).
Banalizar o problema da obesidade mediante as “dietas milagre” e os innumerables remedios que prometen diminucins rpidas da graxa corporal e que non estn avalados por estudos cientficos, deberan estar proscritos, e nalgúns casos prohibidos. Ademais de non ser efectivos (pérdese auga e electrlitos, que se recuperan moi facilmente), a medio e longo prazo, poden provocar problemas de saúde importantes na poboacin (ver: Declaracin da Sociedade Espaola para o Estudo da Obesidade/SEEDO, Barcelona, 2009).
Dende a Unidade Médica do Servizo de Deportes da 鶹 (con consulta nos tres campus), dedicmonos a diagnosticar o sobrepeso e a obesidade, na comunidade universitaria, mediante métodos antropométricos (IMC, % graxa corporal, distribucin da graxa abdominal), a determinar o peso saudable e a prescribir exercicio fsico e consellos alimentarios que provoquen cambios nos hbitos e consigan un peso e un estilo de vida saudable a medio e longo prazo.
Consellos de actividade fsica en obesidade
Para combater a obesidade en adultos podemos referir varias actividades e exercicios adaptados do Colexio America de Medicina Deportiva/ACSM, 2006 e da Asociacin America do Corazn/AHA, 2007. Por unha banda e co obxectivo de aumentar o gasto enerxético é recomendable evitar coller coche ou autobús para traslados curtos, subir e baixar escaleiras evitando ascensor e pasear 10 minutos cada 2 horas en traballos moi sedentarios como os de oficina. Por outra banda recoméndase facer exercicios de resistencia cardiorrespiratoria como camiar (4-6 km/h ou >100 pasos/min), bicicleta (8-14 km/h), ... sen chegar a fatiga respiratoria entre 20 e 60 minutos/da ou bloques de 10 minutos separados en persoas con baixa condicin fsica, ou 7.500-10.000 pasos/da entre 5 e 7 das/semana. O gasto enerxético idneo est entre 1800 e 2100 Kcal/semana (~0,7 Kcal/kg/km: camiando; ~0,35 Kcal/kg/km: pedaleando).Cando o obxectivo é a perda da masa muscular o recomendado son os exercicios moderados de forza (pesas, bandas elsticas, mquinas), unha serie de 8-12 repeticins. No tocante duracin e frecuencia destes exercicios o ideal son 8-10 grupos musculares, a velocidade moderada (3 seg. fase concéntrica, 3 seg. fase excéntrica) entre 2 e 3 das/semana (non consecutivos).