�鶹����

Que o confinamento derivado desta situacin de alarma polo coronavirus non acabe deteriorando a nosa saúde, fsica e mental. Esta é unha prioridade que estn poendo sobre a mesa profesionais da medicina e da actividade fsica e tomada como propia pola Área de Benestar, ����ú��� e Deporte, que acaba de poer en marcha unha iniciativa para achegar comunidade universitaria propostas de hbitos saudables. Romn Lago, técnico superior en Actividades Deportivas, remarca que nesta situacin de confinamento é moi importante seguir “un estilo de vida activo para, como mnimo, manter o noso estado de saúde anterior e poder retomar a facilmente a nosa vida normal cando todo isto remate. Non tera moito sentido conseguir evitar o coronavirus e acabar empeorando igualmente toda a nosa saúde por non seguir durante este perodo unhas mnimas rutinas diarias de alimentacin, actividade fsica, sono, hidratacin, hixiene, etc”. Anda que semelle que pode resulta moi complicado substitur a bici, correr ou o ximnasio por outras actividades dentro das vivendas, dende a Área de Benestar, ����ú��� e Deporte consideran que “pode chegar a ser sinxelo conservar a saúde mantendo un nivel adecuado de actividade sen contaxiarnos nin contaxiar a ninguén”, para o que recomendan “establecer uns horarios para cada tarefa, que pode axudar a non deixar nada atrs”.

Para axudar comunidade universitaria a establecer estas rutina, na Área de Benestar, ����ú��� e Deporte desearon un documento con varias recomendacins e estratexias. Por unha banda, avogan por aproveitar todas as oportunidades que se presentan no da a da para movernos e manternos activos/as, como ir compra a pé, empregar as escaleiras, no lugar do ascensor, etc. “Son pequenas cousas axudan a queimar caloras e a manternos mis activos”. Tamén recomendan dedicarlle media hora diaria de actividade e, para aquelas persoas que estean realizando teletraballo, aconsellan levantarse cada media hora e lembrarse das pautas de hixiene postural, realizar estiramentos de maneira peridica ou facer exercicios de mobilidade ou respiracin abdominal.

Ademais, Lago tamén lembra que a actividade fsica “vai mellorar a nosa saúde mental durante este perodo porque vainos facer sentirnos mellor e con mis enerxa e, ademais, é unha boa forma de ocupar parte das horas do da que imos a ter que estar metidos na casa. O principal motivo para non facer exercicio adoita ser a falta de tempo libre e diso agora temos abondo”.

30 minutos diarios de exercicio

O documento da Área de Benestar, ����ú��� e Deporte fai fincapé na necesidade de seguir rutinas simples de exercicios adaptadas s posibilidades e caractersticas de cada persoa e cunha duracin duns 30 minutos diarios. Se antes a persoa non faca exercicio de xeito regular, recomendan “comezar con moito tento, con traballo de baixa intensidade e duracin limitada incrementando progresivamente o tempo de duracin ata chegar aos 30 minutos recomendados”. Para as persoas afeitas a realizar actividade fsica “poden optar por rutinas que encadeen varios exercicios de forza sen descanso”, como cinco sentadias, cinco flexins, cinco saltos cos xeonllos ao peito, cinco pranchas frontais e cinco laterais no chan.��

Por outra banda, tamén lembran que en internet e redes sociais hai dispoibles moitas rutinas para facer deporte na casa, pero advirten de que “o mis importante é escoller aquelas que se adaptan mellor s nosas caractersticas” e, neste sentido, Romn Lago explica que hai que ter en conta principalmente tres aspectos. Por unha banda, remarca que é importante buscar programas elaborados por profesionais titulados de Ciencias da Actividade Fsica e Deporte; por outra, que estes programas establezan con claridade o seu nivel de intensidade, a que poboacin van dirixidos e se existen contraindicacins para persoas con algún tipo de condicin especial; e finalmente, que sexan exercicios sinxelos ou xa coecidos por cada un de ns para evitar erros na súa execucin que ao final nos prexudiquen mais que nos beneficien.

#���ܲ��DzԳ��ܱ�����Բ�����������

Paralelamente a estas recomendacins para manter un estilo de vida activo e saudable durante o confinamento, a Área de Benestar, ����ú��� e Deporte, puxo en marcha unha campaa en redes sociais co cancelo ��#Eusonmuvernacasa, para que os membros da comunidade universitaria poidan compartir as súas rutinas na corentena. “Vale todo”, lembran, “baila, limpa, ordena o teu cuarto... o importante é moverse!! Canto mis orixinal mellor!”, animan.
��